Moeite om in slaap te vallen?
Allereerst wil ik je geruststellen dat het gemiddeld 15-30 minuten duurt om in slaap te vallen. Maar als je het gevoel hebt dat het je slaapkwaliteit belemmert, zijn er dingen die je kunt doen.
Wat kan ik doen?
Voor jou draait het allemaal om het opbouwen van een goede nachtroutine om je lichaam en geest te laten denken dat het tijd is om te gaan slapen. Onderzoek raadt aan om jezelf ‘s avonds 30-45 minuten de tijd te geven om te ontspannen voordat je in bed stapt. Probeer dit minstens 14 dagen lang te doen, avond na avond, en begin een verandering te ervaren. Hieronder staan de belangrijkste tips voor slaapgewoontes die ik mijn cliënten met een vergelijkbaar slaapprofiel als jij aanraad tijdens een slaapcoachsessie:
Ontspan, doe het rustig aan.
Focus je niet op ‘in slaap moeten vallen’ zodra je in je bed ligt. Als je nog dingen aan je hoofd hebt en je bent nog niet ontspannen genoeg om te slapen, is het beter om die dingen eerst te verwerken. Als je er langer dan 40 minuten over doet, sta dan op uit bed, doe iets dat je ontspant (geen beeldschermen) en probeer het opnieuw als je je wat slaperiger voelt.
Goede Dag, Goede Nacht
Als je overdag continu in een hoog tempo bezig bent, kunnen je gedachten je inhalen als je eindelijk in bed ligt, waardoor je je onrustig voelt. Mijn tip voor jou is om gedurende de dag al wat
rustmomenten in te bouwen. Doe 1 ding tegelijk, dus bijvoorbeeld geen tv als je eten maakt, geen telefoon als je naar de wc gaat, geen podcast als je gaat hardlopen etc. Begin vooral ‘s avonds met het leegmaken van je geest, lang voordat je daadwerkelijk naar bed gaat.
Slaaptype
Heb je ooit onderzocht welk slaaptype je bent? Vroege vogels worden vaak energiek en uitgerust wakker, terwijl nachtbrakers liever uitslapen en later op de avond moe worden. Als Nachtbrakers moeite hebben om in slaap te vallen,
komt dat waarschijnlijk omdat ze nog niet moe zijn. Het is dus gewoon beter om later naar bed te gaan dan wanneer je nog
niet moe bent en het forceert.
Wat extra hulp
Als je direct wat extra ondersteuning nodig hebt, kan Valdispert jouw Slaap Partner zijn.
Valdispert heeft een compleet assortiment aan Slaapoplossingen1,2 ontwikkeld van niet-verslavende voedingssupplementen* om je te helpen de slaap te krijgen die je verdient. Ze zijn samengesteld met een optimale mix van ingrediënten, ondersteunen op natuurlijke wijze je lichaam en zijn niet verslavend*. Valdispert is het nr1 supplement merk in Nederland3 om lekker te slapen.
Speciaal voor jou is er het Valdispert In Slaap Vallen assortiment Slaap
Deze informatie is geschreven door Alies Coster, Msc.
Slaap Expert en Valdispert Slaap Coach
Citroenmelisse helpt om sneller in slaap te vallen. Gezondheidsclaim in afwachting van Europese toelating. 2. Slaapmutsje is goed voor de nachtrust. 3 Marktleider Nielsen Nederland Dec ‘24 obv omzet *Geen gewenning bekend
